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【運動健身】緩解運動后的肌肉僵硬

2015-9-15 9:1:52 /今日搏擊
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用巧克力牛奶

  先吃蛋白質后30分鐘再運動,蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體,幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。

用走路來緩解

  絕不要在鍛煉后就窩在床上或沙發上,散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10,10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5,那么你第二天還可以繼續鍛煉,如果是6-10,那么你最好直接休息。試試這樣洗澡來緩解

  如果你不怕冷水,那么試試這樣的洗澡方法:先洗3-5分鐘熱水澡,然后用涼水沖30秒,反復這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什么鬼,但是熱水能夠擴大你的組合,把毒素從細胞中推出,當冷水澆到身上時,又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反復能夠放大你身體排毒的能力。 

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